Les côtés et l'estomac sont probablement les endroits les plus problématiques du corps d'une femme. Bien sûr, c'est bouleversé, mais il est encore plus bouleversé qu'il n'y ait pas de temps pour visiter des centres de fitness et des gymnases. Les thés de perte de poids n'agissent pas non plus, et tous les représentants de la belle moitié de l'humanité leur font confiance.
Cependant, vous ne devriez pas trop vous inquiéter, car tout peut être corrigé sans aller dans des gymnases et des pilules miraculeuses. Aujourd'hui, il y a des exercices très efficaces pour perdre du poids et des parties à la maison contre les femmes. Parlons d'eux.
Quel est le danger de dépôt de graisse
Il n'y a que cinq raisons principales pour leur formation, mais ils conduisent tous à de graves problèmes de santé.
Les troubles métaboliques, le mode de vie inapproprié, l'hypodinamie, les troubles hormonaux et le stress - tous contribuent à l'émergence d'un surpoids. Et il provoque à son tour des maladies cardiovasculaires, du diabète, des troubles mentaux et des maladies musculo-squelettiques.
Par conséquent, si ce n'est pas encore aussi déplorable, il vaut la peine de réfléchir sérieusement à votre santé et à votre silhouette. Il n'est pas aussi difficile de retirer les graisses de l'abdomen et des côtés qu'il n'y paraît à première vue. Et il existe de nombreuses méthodes pour cela.
6 exercices efficaces de perte de poids
Tous ces exercices se débattent bien contre les dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés des femmes. Vous devez les faire trois à quatre fois par semaine. Ensuite, vous remarquerez bientôt le résultat. Chacun doit être fait quinze fois et, au fil du temps, a augmenté ce nombre à trente pour FIVETH.
Exercice 1
Vous devez vous asseoir sur le sol et les pieds reposent contre le mur ou tout autre objet immobilier. Mettez vos mains derrière votre tête, les coudes doivent être divorcés sur le côté. Maintenant, alternativement, il signe pour la première fois, puis vers l'arrière puis à droite et à gauche.
Exercice 2
Allongez-vous sur le sol et pliez vos jambes sur vos genoux, en la plaçant avec tout votre pied. Il est nécessaire de presser le bas du dos serré sur le sol. Ensuite, respirez lentement et soulevez un peu la tête et les épaules. Mentir comme ça pendant quelques secondes. Maintenant, faites une expiration lente et descendez.
Exercice 3
Cet exercice est un peu comme le précédent. Pliez le sol et les jambes sur vos genoux. En inspiration, soulevez le corps aux genoux et, en exhalation, en bas à fond au sol.
Exercice 4
En mensant le dos, vous devez plier vos genoux. Puis soulevez le bassin. Vous devez l'augmenter le plus haut possible dès que possible. Dans cette position, attendez environ dix secondes, puis revenez à la position de départ.
Exercice 5
Se sent sur le sol. Transpirer dans vos mains, esquivant un peu de dos. Soulevez les deux jambes simultanément, en les pliant sur les genoux. Tirez vos jambes dans votre poitrine. Ensuite, abaissez-le lentement, en lissant vos genoux.
Exercice 6
Allongé sur le sol avec le dos, pliez vos bras sur votre poitrine sur les coudes. Ensuite, pressez une jambe pliée dans le genou puis l'autre dans le coude. Vous pouvez tirer votre jambe droite vers votre main droite. Et vous pouvez faire cet exercice en tirant respectivement votre jambe droite vers la main gauche et la jambe gauche vers la main droite.
Règles pour effectuer des exercices physiques à la maison
N'oubliez pas que pour commencer les cours, vous devez d'abord faire un -Up. Cela aidera à réchauffer et à préparer les muscles à des charges plus intenses.
Suivez votre souffle. Il est également très important de faire de l'exercice à un rythme spécifique.
Essayez de ressentir une tension musculaire. S'ils ne sont pas tendus, vous faites quelque chose de mal. Essayer à nouveau.
Essayez de prendre une position stable pour ne pas nuire à votre corps.
Tout exercice ne peut pas être fait avec un estomac plein ou si vous venez de manger. Attendez quelques heures et seulement commencez à vous impliquer.
En plus des principaux exercices, il est utile de s'engager dans l'arc du hula. Vous pouvez également faire la danse de l'abdomen. Il aide à se débarrasser de la graisse et à acheter une belle taille.
Faites des exercices de perte de poids à la maison régulièrement selon le plan. Ce n'est que dans ce cas, le résultat vous plaira en peu de temps.
Comment corriger le résultat
Pour corriger le résultat, vous devez vous habituer à une bonne nutrition et en faire un mode de vie, pas un régime hebdomadaire.
De plus, il est très important de se déplacer beaucoup. Marchez plus à pied, marchez jusqu'à l'air frais.
Inclure des produits qui aident à brûler les graisses dans votre alimentation. Ce sont des ananas, du chou, des framboises, des pommes, des concombres.
Mangez en petites portions quatre à cinq fois par jour.
Ne mangez pas frit. Meilleure viande cuite, légumes cuits à la vapeur.
Cela aidera à préserver parfaitement le résultat, la course du matin.
N'oubliez pas que vous devez toujours suivre votre poids. Soyez beau et en bonne santé, pratiquez les sports! Cela vous aidera à vous rétablir.